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澳门住酒店哪里比较方便登入:baby怀孕5个月发胖 孕期如何控制体重?

在孕育胎儿的过程中,孕妇需要增加一些营养,让宝宝健康,但是很多孕妇发现,宝宝没吸收多少营养,自己倒胖了不少,这是什么情况呢?孕期该如何控制体重呢?

孕期合理的体重标准

孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg,其中大约胎儿3400g,胎盘650g,羊水800g,子宫970g,乳房405g,血液145g,组织间液1480g及脂肪3345g等。

孕期该如何控制体重?

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天所吃进去的东西,在检视的时候,反省自己是否吃进不该吃的东西,由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天节食

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了,待食物下肚之后,才开始后悔,建议你不妨减少第二天的饮食量,而且以清淡食物为主,这样才能控制体重。

4、设一天解禁日

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

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